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हेल्दी वेजिटेबल सूप
Entrée

हेल्दी वेजिटेबल सूप

55 minPour 4Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • स्टॉक (घर का बना सब्जी स्टॉक)Autres1 litre
  • लहसुन (छिलके के साथ हल्का कुटा हुआ)Fruits et légumes6 morceaux
  • अदरक (2 इंच, छिलके के साथ कुटा हुआ)Fruits et légumes1 morceau
  • प्याज (बारीक कटा)Fruits et légumes1 morceau
  • हरा प्याज (सफेद और हरा हिस्सा अलग किया हुआ)Fruits et légumes1 morceau
  • शिमला मिर्च (चौथाई, बारीक कटी)Fruits et légumes1 morceau
  • कॉर्न (उबले हुए दाने)Fruits et légumes40 g
  • मशरूम (आधे कटे और स्लाइस किए हुए)Fruits et légumes3 morceaux
  • ब्रोकली (छोटे फ्लोरेट्स में कटी)Fruits et légumes60 g
  • गाजर (छोटी, तिरछी स्टिक्स में कटी)Fruits et légumes1 morceau
  • बीन्स (बारीक कटी)Fruits et légumes4 morceaux
  • पत्ता गोभी (बारीक कटी)Fruits et légumes50 g
  • धनिया (डंठल सहित)Fruits et légumes15 g
  • तेजपत्ता (साबुत)Épices1 morceau
  • लौंग (साबुत)Épices2 morceaux
  • नमक (स्वादानुसार)Épices30 g
  • चीनीÉpicerie15 g
  • काली मिर्च पाउडरÉpices10 g
  • सोया सॉसÉpicerie10 ml
  • कॉर्नस्टार्च (स्लरी के लिए)Épicerie25 g
  • पानी (स्लरी के लिए)Autres60 ml
  • गेहूं का आटा (वैकल्पिक गाढ़ा करने के लिए)Céréales25 g
  • मक्खन (वैकल्पिक गाढ़ा करने के लिए)Produits laitiers20 g
  • तेलÉpicerie15 ml

par portion

Nutrition

124kcal

Glucides
16 g
Protéines
3 g
Lipides
6 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Autocuiseur
  • Wok
  • Casserole
  • Passoire
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. स्टॉक के लिए सब्जियों के डंठल और जड़ें भूनें

    • प्रेशर कुकर में थोड़ा तेल गरम करें और सब्जियों के डंठल, जड़ें, अदरक और लहसुन डालें।
    • तेज आंच पर हल्का सा भूनें ताकि भुने हुए स्वाद की खुशबू आए, ज़्यादा न भूनें।
    • अंत में धनिया के डंठल डालें।
    Étape 1
  2. पानी डालकर स्टॉक उबालें

    • कुकर में पानी डालें और ढककर धीमी आंच पर पकाएं।
    • सीटी आए या न आए, लगभग आधे घंटे तक पकने दें।
    Étape 2
  3. बाकी सब्जियां काट लें

    • मशरूम को आधा काटकर स्लाइस करें।
    • गाजर को तिरछा काटकर स्टिक्स में काटें, फिर बारीक काट लें।
    • पत्ता गोभी को थप्पड़ मारकर खोलें और बारीक काटें; बीन्स, शिमला मिर्च और हरा प्याज भी काट लें।
    Étape 3
  4. स्टॉक छान लें

    • कुकर खोलकर सारा पानी छाननी से छान लें।
    • उबली जड़ें और डंठल हटा दें, छना हुआ स्टॉक अलग रखें।
    Étape 4
  5. सब्जियां भूनें

    • कढ़ाई में तेल गरम करके लहसुन और अदरक को हल्का सा भूनें।
    • हरा प्याज का सफेद हिस्सा, मशरूम और शिमला मिर्च डालकर भूनें।
    • ब्रोकली, गाजर, बीन्स, पत्ता गोभी और कॉर्न डालकर तेज आंच पर हल्का सा भूनें ताकि क्रंच बनी रहे।
    Étape 5
  6. स्टॉक और मसाले डालें

    • सब्जियों में छना हुआ स्टॉक डालें।
    • नमक, चीनी, काली मिर्च पाउडर और सोया सॉस डालकर उबलने दें।
    • उबलने के बाद स्वाद चेक करें।
    Étape 6
  7. स्लरी बनाकर सूप गाढ़ा करें

    • कॉर्नस्टार्च को पानी में अच्छे से मिलाकर स्लरी बनाएं।
    • सूप में स्लरी थोड़ी-थोड़ी डालें और लगातार मिलाएं, एक साथ न डालें।
    • हल्का उबाल आने पर ऊपर की झाग हटा दें।
    Étape 7
  8. वैकल्पिक: आटे और मक्खन से गाढ़ा करें

    • अलग पैन में मक्खन पिघलाकर गेहूं का आटा सुनहरा होने तक भूनें।
    • उबलते सूप का पानी धीरे-धीरे मिलाएं ताकि गांठ न बने।
    • यह पेस्ट सूप में डालकर थोड़ा उबालें।
    Étape 8
  9. परोसें

    • सूप को गरम-गरम कटोरी में परोसें।
    Étape 9