Plat
Bagel au thon protéiné
15 minPour 1Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minBagel au thon protéiné
ce qu’il vous faut
Ingrédients
bagel (coupé en deux)Boulangerie1 morceau
thon au naturel (égoutté)Poissons100 g
yaourt grecProduits laitiers60 g
moutardeÉpicerie10 g
jus de citronFruits et légumes5 ml
oignon rouge (finement émincé)Fruits et légumes20 g- salade (lavée)Fruits et légumes20 g
tomate (en rondelles)Fruits et légumes50 g
selÉpices1 g
poivre noir (moulu)Épices1 g
par portion
Nutrition
457kcal
- Glucides
- 62 g
- Protéines
- 32 g
- Lipides
- 9 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
Poêle
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon puis l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la moutarde et le jus de citron.
- Saler, poivrer et mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Étape 2
Toaster le bagel
- Couper le bagel en deux et le toaster légèrement à la poêle ou au grille-pain.
- Étape 3
Monter le bagel
- Étaler la préparation au thon sur la base du bagel.
- Ajouter la salade, les rondelles de tomate et l'oignon rouge émincé.
- Refermer avec la moitié supérieure du bagel et servir.