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Carré de sole en habit vert, tartelette de chou romanesco et grenobloise revisitée
Plat

Carré de sole en habit vert, tartelette de chou romanesco et grenobloise revisitée

1 h 30Pour 4Nutri-Score C€€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • filets de sole (levés en carrés, arêtes et peau retirées)Poissons800 g
  • câpres (égouttées, quelques-unes en feuilles)Épicerie40 g
  • feuilles de câprier (fraîches, pour le décor)Fruits et légumes12 morceaux
  • chou romanesco (détaillé en petits bouquets)Fruits et légumes400 g
  • persil plat (effeuillé et ciselé)Fruits et légumes20 g
  • citron caviar (pulpe prélevée en perles)Fruits et légumes1 morceau
  • citron (jus)Fruits et légumes1 morceau
  • beurre (en pommade puis noisette)Produits laitiers150 g
  • farine (tamisée)Épicerie60 g
  • pâte feuilletée (abaissée et foncée en moules à tartelettes)Boulangerie250 g
  • œuf (jaune pour la dorure)Produits laitiers1 morceau
  • épinards (blanchis et hachés pour l'habit vert)Fruits et légumes200 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre noir (fraîchement moulu)Épices2 g

par portion

Nutrition

669kcal

Glucides
33 g
Protéines
36 g
Lipides
44 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier
  • Moule à muffins
  • Tamis
  • Pinceau de cuisine
  • Écumoire
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les tartelettes de romanesco

    • Foncer la pâte feuilletée dans les moules à tartelettes et piquer le fond.
    • Dorer au jaune d'œuf et cuire à blanc au four à 180 °C.
    • Blanchir les bouquets de romanesco, les assaisonner avec le persil plat, le citron caviar, l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis garnir les fonds de tartelettes.
    Étape 1
  2. Réaliser l'habit vert

    • Blanchir les épinards puis les rafraîchir et les égoutter soigneusement.
    • Mixer les épinards avec une partie du beurre en pommade, du sel et du poivre jusqu'à obtenir une farce verte lisse.
    • Étaler cette farce en fine couche sur les carrés de sole.
    Étape 2
  3. Cuire les carrés de sole

    • Rouler ou replier les carrés de sole garnis de farce verte.
    • Saisir les carrés à la poêle avec un peu de beurre, côté peau d'abord, puis poursuivre la cuisson à feu doux.
    • Arroser régulièrement de beurre noisette et assaisonner.
    Étape 3
  4. Préparer la grenobloise revisitée

    • Faire mousser le beurre dans une casserole jusqu'à obtenir une couleur noisette.
    • Ajouter les câpres et le jus de citron, puis laisser réduire légèrement.
    • Rectifier l'assaisonnement et réserver au chaud.
    Étape 4
  5. Dresser

    • Déposer un carré de sole en habit vert au centre de l'assiette.
    • Ajouter la tartelette de romanesco à côté.
    • Napper de grenobloise revisitée et décorer de feuilles de câprier et de perles de citron caviar.
    Étape 5