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Couscous marocain traditionnel
Plat

Couscous marocain traditionnel

2 hPour 4Nutri-Score C€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • semoule de couscousCéréales500 g
  • beurreProduits laitiers40 g
  • selÉpices10 g
  • persil (en bouquet)Fruits et légumes1 morceau
  • coriandre (en bouquet)Fruits et légumes1 morceau
  • oignons (coupés en lamelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomates fraîches (concassées)Fruits et légumes2 morceaux
  • pois chiches (trempés)Épicerie200 g
  • épaule d'agneau (en morceaux)Viandes800 g
  • concentré de tomates (cuillères à soupe)Épicerie2 morceaux
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • huile de colzaÉpicerie30 ml
  • poivre noirÉpices6 g
  • gingembre mouluÉpices6 g
  • curcumaÉpices6 g
  • cannelleÉpices6 g
  • eauBoissons1 litre
  • oignons (émincés pour la sauce caramélisée)Fruits et légumes5 morceaux
  • raisins secs (trempés dans l'eau)Fruits et légumes60 g
  • paprika douxÉpices6 g
  • sucreÉpicerie60 g
  • courge (en morceaux)Fruits et légumes400 g
  • carottes (en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • courgettes (en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux

par portion

Nutrition

918kcal

Glucides
120 g
Protéines
48 g
Lipides
28 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • couscoussière
  • Marmite
  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Rincer et travailler la semoule

    • Rincer la semoule pour la laver.
    • Laisser absorber l'eau puis la travailler avec les mains.
    Étape 1
  2. Première cuisson vapeur de la semoule

    • Mettre la semoule dans la couscoussière.
    • Après la cuisson, séparer les grains et ajouter un peu d'eau pour que ça gonfle.
    • Continuer à la travailler avec les mains.
    Étape 2
  3. Deuxième cuisson vapeur et beurre

    • Remettre la semoule à la vapeur.
    • Séparer les grains, ajouter le sel et le beurre.
    • Travailler la semoule pour faire fondre et pénétrer le beurre jusqu'à obtenir la bonne texture.
    • Couvrir et réserver.
    Étape 3
  4. Préparer la base de la sauce

    • Dans la cocotte, mettre moitié huile d'olive et moitié huile de colza.
    • Saisir la pièce de viande salée, puis ajouter les oignons et les faire revenir.
    Étape 4
  5. Ajouter les épices et les tomates

    • Ajouter le poivre noir, le gingembre moulu et le curcuma, bien mélanger et faire revenir la viande avec les épices et les oignons.
    • Ajouter les tomates fraîches et les faire revenir.
    • Ajouter le concentré de tomates et laisser mijoter.
    • Ajouter la cannelle et faire revenir.
    Étape 5
  6. Ajouter pois chiches, herbes et eau

    • Ajouter les pois chiches et le bouquet de persil et coriandre.
    • Faire revenir le tout puis ajouter l'eau pour bien recouvrir la viande.
    • Fermer la cocotte et laisser cuire.
    Étape 6
  7. Préparer la sauce caramélisée aux oignons

    • Mettre les oignons émincés dans la poêle avec un filet d'huile de colza et du sel, puis couvrir.
    • Faire tremper les raisins secs dans de l'eau.
    • Ajouter le poivre, les raisins secs, le paprika doux, la cannelle et le sucre, mélanger et couvrir.
    • Laisser les oignons suer et caraméliser, en ajoutant cannelle, sucre et paprika jusqu'à obtenir une belle couleur.
    Étape 7
  8. Préparer les légumes

    • Couper la courge et la recouvrir de poivre et de sel.
    • Préparer les carottes et les courgettes (et éventuellement navets ou pommes de terre).
    Étape 8
  9. Cuire les légumes dans la sauce

    • Ajouter les légumes dans la cocotte et les faire tremper dans la sauce.
    • Ajouter du sel et refermer la cocotte.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Étape 9
  10. Dressage

    • Repasser la semoule à la vapeur une dernière fois pour qu'elle soit bien chaude.
    • Disposer les légumes sur la semoule, la viande au milieu et les pois chiches sur le dessus.
    • Napper de sauce et ajouter la sauce caramélisée aux oignons.
    Étape 10