Plat
Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
45 minPour 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minMeal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
recette de
@noeldeyzel_bodybuilder
@noeldeyzel_bodybuilder
1 recette
1 import
0 fois cuisinée
ce qu’il vous faut
Ingrédients
pain de grains entiers (en tranches)Boulangerie4 morceaux
poulet (grillé, en tranches)Viandes200 g
fromage (en tranches)Produits laitiers40 g
laitue (lavée, effeuillée)Fruits et légumes60 g- cornichons (en rondelles)Fruits et légumes60 g
tomates (en tranches)Fruits et légumes2 morceaux- sauceÉpicerie40 ml
biltong de bœuf (en morceaux)Viandes60 g- baies (fraîches)Fruits et légumes100 g
bananeFruits et légumes1 morceau
riz (cuit)Céréales150 g- bœuf haché (cuit)Viandes200 g
- fromage sans gras (râpé)Produits laitiers40 g
par portion
Nutrition
763kcal
- Glucides
- 88 g
- Protéines
- 53 g
- Lipides
- 23 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Poêle
Casserole
Saladier
boîte de meal prep ×3
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Cuire le poulet et le bœuf
- Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
- Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
- Étape 2
Cuire le riz
- Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
- Étape 3
Préparer le sandwich au poulet
- Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
- Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
- Fermer le sandwich et le couper en deux.
- Étape 4
Préparer la collation
- Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
- Étape 5
Monter le bol cheeseburger
- Déposer le riz au fond de la boîte.
- Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
- Étape 6
Réserver au frais
- Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.