Skip to content
Poulet DG
Plat

Poulet DG

1 h 15Pour 4Nutri-Score C€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • poulet (coupé en morceaux)Viandes1,2 kg
  • plantains mûrs (épluchés et coupés en dés)Fruits et légumes4 morceaux
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • haricots verts (équeutés)Fruits et légumes150 g
  • poivron (épépiné et coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • ail (pilé)Fruits et légumes3 morceaux
  • gingembre (râpé)Fruits et légumes20 g
  • tomates (mixées)Fruits et légumes3 morceaux
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • huile végétale (pour la friture)Épicerie200 ml
  • cube de bouillonÉpicerie2 morceaux
  • curryÉpices5 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g
  • selÉpices5 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

734kcal

Glucides
53 g
Protéines
33 g
Lipides
44 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Marmite
  • Blender
  • Écumoire
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Assaisonner les morceaux de poulet avec le sel, le poivre, le curry, l'ail, le gingembre et un cube de bouillon.
    • Faire revenir le poulet dans un peu d'huile chaude jusqu'à coloration, puis ajouter un peu d'eau et laisser mijoter jusqu'à cuisson complète.
    • Réserver le poulet et son jus de cuisson.
    Étape 1
  2. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les dés de plantain jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Mixer les tomates avec l'oignon.
    • Faire revenir le mélange dans un peu d'huile avec le concentré de tomate et le second cube de bouillon.
    • Laisser réduire en remuant régulièrement.
    Étape 3
  4. Blanchir les légumes

    • Cuire les carottes et les haricots verts quelques minutes dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et réserver.
    Étape 4
  5. Assembler le poulet DG

    • Ajouter le poulet et son jus dans la sauce tomate.
    • Incorporer les légumes, le poivron et les plantains frits.
    • Mélanger délicatement et laisser mijoter pour que les saveurs se mêlent.
    • Parsemer de persil ciselé et servir chaud.
    Étape 5