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Poulet Tikka Massala
Plat

Poulet Tikka Massala

2 h 30Pour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • poulet (découpé en morceaux)Viandes800 g
  • yaourt à la grecque (150 g pour la marinade, 150 g pour la sauce)Produits laitiers300 g
  • garam masala (2 c. à s. pour la marinade, 1 c. à s. pour la sauce)Épices3 morceaux
  • ail (pressée)Fruits et légumes1 morceau
  • gingembre moulu (1 c. à s. pour la marinade, 1 c. à c. pour la sauce)Épices2 morceaux
  • jus de citronFruits et légumes30 ml
  • selÉpices1 morceau
  • poivreÉpices1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • sucre (1 c. à c.)Épicerie1 morceau
  • curcuma (1 c. à c.)Épices1 morceau
  • coriandre en poudre (1 c. à c., optionnel)Épices1 morceau
  • cumin en poudre (2 c. à c.)Épices2 morceaux
  • coulis de tomateÉpicerie500 ml
  • eauAutres500 ml
  • crème entièreProduits laitiers200 ml
  • Maïzena (1 c. à s.)Épicerie1 morceau
  • riz (cuit)Céréales300 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

783kcal

Glucides
75 g
Protéines
48 g
Lipides
33 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Casserole
  • Blender
  • Plat allant au four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade

    • Mélanger le yaourt à la grecque avec le garam masala, l'ail pressé, le gingembre moulu, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Découper le poulet en morceaux et l'enrober de cette marinade.
    • Réserver au frais.
    Étape 1
  2. Saisir le poulet

    • Saisir les morceaux de poulet avec leur marinade dans une poêle et les faire revenir en remuant régulièrement.
    • Laisser dorer légèrement, puis retirer et réserver dans un plat.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce massala

    • Faire colorer l'oignon émincé dans un filet d'huile d'olive avec le gingembre moulu jusqu'à ce qu'il soit doré.
    • Ajouter le sucre, le garam masala, le curcuma, la coriandre en poudre, le cumin, le sel et le poivre, puis mélanger rapidement.
    • Ajouter le coulis de tomate, l'eau, la crème entière, le yaourt à la grecque et la Maïzena, puis mixer pour lisser la sauce.
    Étape 3
  4. Laisser mijoter la sauce

    • Laisser mijoter à feu doux en remuant de temps en temps.
    Étape 4
  5. Mijoter le poulet dans la sauce

    • Déposer les morceaux de poulet dans la sauce et laisser mijoter à feu doux.
    • Poursuivre jusqu'à ce que la sauce ait épaissi.
    Étape 5
  6. Servir

    • Servir avec le riz cuit et parsemer de coriandre fraîche ciselée.
    Étape 6