En-cas
Tunacado spicy protéiné
10 minPour 1Nutri-Score B€€
B
10 min
10 minTunacado spicy protéiné
ce qu’il vous faut
Ingrédients
pain riche en fibres (tranché)Boulangerie2 morceaux
thon au naturel (égoutté)Poissons120 g
avocat (écrasé à la fourchette)Fruits et légumes1 morceau
huile d'oliveÉpicerie10 ml
piment en floconsÉpices2 g
jus de citron (pressé)Fruits et légumes10 ml
selÉpices2 g
poivre noir (moulu)Épices1 g
par portion
Nutrition
533kcal
- Glucides
- 45 g
- Protéines
- 32 g
- Lipides
- 25 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
fourchette
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer l'avocat
- Écraser l'avocat dans un bol avec le jus de citron, le sel et le poivre.
- Étape 2
Assaisonner le thon
- Égoutter le thon et l'ajouter dans le bol.
- Verser l'huile d'olive et ajouter le piment en flocons, puis mélanger.
- Étape 3
Monter le sandwich
- Répartir la préparation thon-avocat sur une tranche de pain.
- Refermer avec la seconde tranche et servir.