Plat
Wrap healthy au thon
15 minPour 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap healthy au thon
ce qu’il vous faut
Ingrédients
galette de bléBoulangerie2 morceaux
thon au naturel (égoutté)Poissons200 g
yaourt grecProduits laitiers100 g
fromage fraisProduits laitiers60 g
moutardeÉpicerie10 g
jus de citronFruits et légumes10 ml
oignon rouge (émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
tomate (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
concombre (coupé en dés)Fruits et légumes0,5 morceaux- salade (ciselée)Fruits et légumes40 g
huile d'oliveÉpicerie10 ml
selÉpices2 g
poivre noir (moulu)Épices1 g
par portion
Nutrition
397kcal
- Glucides
- 39 g
- Protéines
- 31 g
- Lipides
- 13 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
Poêle
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Étape 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Étape 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Étape 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.