Frühstück
3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
20 Min.Für 3Nutri-Score B€€
B
20 Min.
20 Min.3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
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Astuces de Queen ✨
@astucesdequeen
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was Sie brauchen
Zutaten
flocons d'avoineGetreide50 g
laitMilchprodukte150 ml
yaourt grecMilchprodukte300 g
graines de chiaNüsse & Samen30 g
mielVorräte20 g
fruits rouges (lavés)Obst & Gemüse150 g
banane (en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück- amandes (concassées)Nüsse & Samen20 g
pro Portion
Nährwerte
289kcal
- Kohlenhydrate
- 35 g
- Eiweiß
- 13 g
- Fett
- 11 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×3
bocal ×3
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer les overnight oats
- Mélanger les flocons d'avoine avec le lait dans un bocal.
- Ajouter une partie du yaourt grec et un peu de miel, puis mélanger.
- Fermer le bocal et réserver au frais.
- Schritt 2
Préparer le pudding chia
- Mélanger les graines de chia avec le reste du lait et un peu de miel dans un bol.
- Bien remuer pour éviter les grumeaux, puis verser dans un bocal.
- Réserver au frais.
- Schritt 3
Monter le parfait yaourt
- Alterner dans un bocal des couches de yaourt grec, de fruits rouges et de rondelles de banane.
- Parsemer d'amandes concassées et arroser d'un filet de miel.
- Schritt 4
Laisser reposer toute la nuit
- Placer les trois bocaux au réfrigérateur.
- Laisser reposer jusqu'au lendemain matin.
- Schritt 5
Déguster
- Sortir les bocaux du frigo au réveil.
- Mélanger les overnight oats et le pudding chia avant de déguster.