Frühstück
5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
40 Min.Für 5Nutri-Score B€€
B
40 Min.
40 Min.5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
was Sie brauchen
Zutaten
compote pomme-banane-vanille (sans sucres ajoutés)Vorräte100 g
farineGetreide40 g
œufMilchprodukte1 Stück- levure chimiqueVorräte3 g
flocons d'avoineGetreide40 g
laitMilchprodukte60 ml
chocolat noir (en carrés)Vorräte10 g- beurre de noisettesVorräte30 g
banane (en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke- farine (pour la gaufre)Getreide50 g
œuf (pour la gaufre)Milchprodukte1 Stück- lait (pour la gaufre)Milchprodukte60 ml
- levure chimique (pour la gaufre)Vorräte3 g
- pépites de chocolatVorräte10 g
myrtillesObst & Gemüse30 g- fruits rouges (frais ou surgelés)Obst & Gemüse60 g
- muffin anglaisBackwaren1 Stück
- œuf (pour l'œuf au plat)Milchprodukte1 Stück
- fromage fraisMilchprodukte20 g
- skyrMilchprodukte150 g
- cacao en poudre non sucréVorräte8 g
- flocons d'avoine (pour le bowl cake tout chocolat)Getreide40 g
- œuf (pour le bowl cake tout chocolat)Milchprodukte1 Stück
- lait (pour le bowl cake tout chocolat)Milchprodukte60 ml
- levure chimique (pour le bowl cake tout chocolat)Vorräte3 g
- chocolat noir (en carrés, pour le bowl cake tout chocolat)Vorräte10 g
pro Portion
Nährwerte
265kcal
- Kohlenhydrate
- 35 g
- Eiweiß
- 11 g
- Fett
- 9 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×2
Mikrowelle
gaufrier
Bratpfanne
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Le pancake sans beurre ni sucre
- Mélanger la compote, la farine, l'œuf et la levure dans un bol.
- Cuire à la poêle chaude jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
- Schritt 2
Le bowl cake moelleux
- Mélanger les flocons d'avoine, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Laisser fondre le chocolat sur le dessus et ajouter le beurre de noisettes et la banane.
- Schritt 3
La gaufre sans beurre ni sucre
- Mélanger la farine, l'œuf, le lait et la levure, puis incorporer les pépites de chocolat ou les myrtilles.
- Cuire la pâte au gaufrier.
- Garnir de fruits rouges et de beurre de noisettes.
- Schritt 4
Le muffin anglais à l'œuf au plat
- Couper le muffin anglais en deux.
- Cuire l'œuf au plat à la poêle.
- Garnir le muffin avec l'œuf et le fromage frais, et servir avec le skyr, la banane et le beurre de noisettes.
- Schritt 5
Le bowl cake tout chocolat
- Mélanger les flocons d'avoine, le cacao, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Terminer avec le chocolat, le beurre de noisettes et la banane.
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