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Bagel au thon protéiné
Hauptgericht

Bagel au thon protéiné

15 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • bagel (coupé en deux)Backwaren1 Stück
  • thon au naturel (égoutté)Fisch100 g
  • yaourt grecMilchprodukte60 g
  • moutardeVorräte10 g
  • jus de citronObst & Gemüse5 ml
  • oignon rouge (finement émincé)Obst & Gemüse20 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse20 g
  • tomate (en rondelles)Obst & Gemüse50 g
  • selGewürze1 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

457kcal

Kohlenhydrate
62 g
Eiweiß
32 g
Fett
9 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le yaourt grec, la moutarde et le jus de citron.
    • Saler, poivrer et mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Schritt 1
  2. Toaster le bagel

    • Couper le bagel en deux et le toaster légèrement à la poêle ou au grille-pain.
    Schritt 2
  3. Monter le bagel

    • Étaler la préparation au thon sur la base du bagel.
    • Ajouter la salade, les rondelles de tomate et l'oignon rouge émincé.
    • Refermer avec la moitié supérieure du bagel et servir.
    Schritt 3