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Barres de céréales maison healthy
Snack

Barres de céréales maison healthy

30 Min.Für 8Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

8 Personen
  • flocons d'avoine (grossier)Getreide200 g
  • beurre de cacahuète (lisse ou crunchy)Vorräte120 g
  • mielVorräte80 g
  • amandes (concassées)Nüsse & Samen60 g
  • dattes (dénoyautées et hachées)Obst & Gemüse80 g
  • chocolat noir (en pépites)Vorräte50 g
  • graines de chiaNüsse & Samen20 g
  • extrait de vanilleVorräte5 ml
  • sel (une pincée)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

161kcal

Kohlenhydrate
19 g
Eiweiß
4 g
Fett
8 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mélanger les ingrédients secs

    • Verser les flocons d'avoine dans un grand saladier.
    • Ajouter les amandes concassées, les dattes hachées, les graines de chia, les pépites de chocolat et une pincée de sel.
    • Mélanger pour bien répartir le tout.
    Schritt 1
  2. Préparer le liant

    • Faire tiédir le beurre de cacahuète avec le miel pour le rendre plus liquide.
    • Ajouter l'extrait de vanille et mélanger jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Schritt 2
  3. Assembler la pâte

    • Verser le mélange liquide sur les ingrédients secs.
    • Mélanger jusqu'à ce que toute la préparation soit bien enrobée et compacte.
    Schritt 3
  4. Former et tasser les barres

    • Chemiser un moule rectangulaire de papier cuisson.
    • Répartir la préparation et tasser fermement avec le dos d'une cuillère ou les mains humides pour éviter que les barres ne s'émiettent.
    Schritt 4
  5. Réserver au froid

    • Placer le moule au réfrigérateur jusqu'à ce que la préparation soit bien ferme.
    • Démouler puis découper en barres régulières.
    Schritt 5