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Bol gourmand au chou-fleur, feta et viande hachée
Hauptgericht

Bol gourmand au chou-fleur, feta et viande hachée

30 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • viande hachéeFleisch300 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • coriandre fraîche (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • mélange d'épicesGewürze5 g
  • épices chawarmaGewürze5 g
  • piment de CayenneGewürze2 g
  • concentré de tomateVorräte15 ml
  • sauce srirachaVorräte10 ml
  • chou-fleur (émietté en petits morceaux)Obst & Gemüse500 g
  • yaourt natureMilchprodukte250 g
  • fromage blancMilchprodukte100 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte80 g
  • œuf (cuits mollets)Andere2 Stücke
  • graines de sésameNüsse & Samen10 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze3 g

pro Portion

Nährwerte

575kcal

Kohlenhydrate
23 g
Eiweiß
43 g
Fett
35 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire la viande hachée épicée

    • Faire revenir la viande hachée dans une poêle avec l'ail.
    • Ajouter les épices et la coriandre.
    • Incorporer le concentré de tomate et la sauce sriracha.
    Schritt 1
  2. Assaisonner et cuire le chou-fleur

    • Ajouter les morceaux de chou-fleur émiettés dans la poêle avec de l'ail.
    • Assaisonner avec le piment de Cayenne, les épices chawarma et le mélange d'épices.
    • Couvrir et laisser cuire.
    Schritt 2
  3. Préparer les œufs mollets

    • Cuire les œufs dans une casserole d'eau bouillante.
    • Refroidir puis écaler.
    Schritt 3
  4. Dresser les bols

    • Répartir le yaourt nature ou le fromage blanc au fond d'assiettes creuses.
    • Ajouter le chou-fleur puis une bonne dose de viande hachée.
    • Parsemer de coriandre, de feta, de graines de sésame et déposer un œuf mollet.
    Schritt 4