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Boulettes fondantes, sauce curry et légumes grillés
Hauptgericht

Boulettes fondantes, sauce curry et légumes grillés

40 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • viande hachée de bœuf (mixée pour une texture fine)Andere300 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • persil (quelques feuilles, ciselées)Obst & Gemüse5 g
  • curry (1 c. à soupe pour les boulettes)Gewürze15 g
  • paprika (1 c. à soupe)Gewürze7 g
  • sel (1 c. à café)Gewürze5 g
  • œuf (entier)Milchprodukte1 Stück
  • huile d'olive (un filet pour les mains et la poêle)Vorräte20 ml
  • courgette (grosse, coupée en gros morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • champignons bruns (coupés en gros morceaux)Obst & Gemüse200 g
  • bouillon de légumesVorräte150 ml
  • crème liquide entière (un pot)Milchprodukte200 ml
  • curry pour les légumes (1 c. à soupe)Gewürze7 g
  • zaatar (1 c. à soupe)Gewürze7 g

pro Portion

Nährwerte

307kcal

Kohlenhydrate
8 g
Eiweiß
17 g
Fett
23 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mixer la farce des boulettes

    • Mettre la viande hachée dans un mixeur avec l'œuf, le demi-oignon, le persil, le curry, le paprika et le sel.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture parfaite et homogène.
    Schritt 1
  2. Former les boulettes

    • Huiler les mains avec un filet d'huile d'olive.
    • Former les boulettes à la main.
    Schritt 2
  3. Snacker les boulettes

    • Faire chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Snacker les boulettes 3 minutes, sans les cuire à cœur, juste pour qu'elles soient grillées sur le dessus.
    • Réserver les boulettes dans une assiette.
    Schritt 3
  4. Snacker les légumes

    • Couper la courgette et les champignons en gros morceaux pour garder de la texture.
    • Les faire bien revenir dans la poêle avec le zaatar et le curry.
    • Quand ils sont bien snackés, les retirer de la poêle.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce curry

    • Ajouter le bouillon de légumes dans la poêle.
    • Verser la crème liquide entière.
    • Remettre les boulettes pour terminer la cuisson.
    • Laisser réduire la sauce jusqu'à ce qu'elle soit bien nappante.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Dresser l'assiette avec les légumes snackés.
    • Napper de sauce au curry et ajouter les boulettes.
    • Servir, idéalement sur une purée.
    Schritt 6