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Couscous au poulet et légumes (sauce au multi-grill)
Hauptgericht

Couscous au poulet et légumes (sauce au multi-grill)

1 Std.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • semoule de couscous (cuite (au Thermomix))Getreide300 g
  • huile d'oliveVorräte40 ml
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pilons de pouletFleisch6 Stücke
  • épices à couscousGewürze15 g
  • eau (très chaude)Andere800 ml
  • carottes (coupées en morceaux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • courgettes (coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • navets (coupés en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pois chiches (égouttés)Vorräte200 g
  • boulettes de viande kefta (facultatif)Fleisch250 g

pro Portion

Nährwerte

692kcal

Kohlenhydrate
82 g
Eiweiß
35 g
Fett
25 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • multi-grill
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la semoule

    • Cuire la semoule de couscous (au Thermomix ou à la vapeur) et la réserver.
    • L'égrener à la fourchette pour qu'elle reste légère.
    Schritt 1
  2. Faire revenir la base de la sauce

    • Verser l'huile d'olive dans le multi-grill.
    • Ajouter les oignons émincés et les pilons de poulet.
    • Saupoudrer les épices et mélanger le tout.
    Schritt 2
  3. Ajouter l'eau et les légumes

    • Verser l'eau très chaude sur la préparation.
    • Ajouter les légumes coupés en morceaux.
    • Ajouter si souhaité les boulettes de kefta et les pois chiches.
    Schritt 3
  4. Laisser mijoter à couvert

    • Poser une feuille de papier cuisson sur la sauce puis couvrir.
    • Laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet et les légumes soient tendres.
    Schritt 4
  5. Dresser et servir

    • Disposer la semoule dans les assiettes.
    • Napper de sauce, de poulet et de légumes.
    • Servir bien chaud.
    Schritt 5