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Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya
Hauptgericht

Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya

1 Std. 30 Min.Für 6Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • cuisses de pouletFleisch3 Stücke
  • couscous gros grainGetreide500 g
  • fèves surgelées (surgelées)Obst & Gemüse250 g
  • petits poisObst & Gemüse250 g
  • huileVorräte120 ml
  • selGewürze15 g
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse6 Stücke
  • gingembre (moulu)Gewürze8 g
  • curcuma (moulu)Gewürze8 g
  • raz el hanout (moulu)Gewürze16 g
  • raisins secsObst & Gemüse70 g
  • pois chiches (cuits)Vorräte130 g
  • beurreMilchprodukte30 g
  • eauGetränke500 ml

pro Portion

Nährwerte

572kcal

Kohlenhydrate
80 g
Eiweiß
22 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Seiher
  • Backblech
  • Backofen
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la semoule

    • Mouillez la semoule avec un fond d'eau.
    • Égrenez-la avec l'huile, le beurre et le sel.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les oignons et les épices

    • Dans la marmite, faites revenir les oignons avec le gingembre, le curcuma et le raz el hanout.
    • Laissez bien mariner.
    Schritt 2
  3. Cuire le poulet

    • Mouillez à hauteur avec l'eau.
    • Ajoutez les cuisses de poulet et laissez cuire.
    Schritt 3
  4. Cuire le couscous à la vapeur

    • Placez le couscous dans la passoire fine posée sur la marmite.
    • Laissez cuire à la vapeur.
    Schritt 4
  5. Rôtir le poulet au four

    • Retirez le poulet de la marmite et déposez-le sur une plaque.
    • Badigeonnez d'un peu de matière grasse et enfournez.
    Schritt 5
  6. Ajouter les légumes et ré-égrener la semoule

    • Ajoutez les fèves et les petits pois dans la marmite.
    • Égrenez de nouveau la semoule dans le saladier avec un peu d'huile, de sel et d'eau.
    • Replacez la semoule dans la passoire et laissez cuire à la vapeur.
    Schritt 6
  7. Préparer la tfaya

    • Faites bien saisir les oignons restants avec les épices.
    • Ajoutez les raisins secs et les pois chiches.
    • Laissez réduire jusqu'à obtenir une compotée caramélisée.
    Schritt 7
  8. Assembler le couscous

    • Récupérez les fèves et les petits pois avec une passoire et ajoutez-les au couscous avec un peu de sauce.
    • Disposez le poulet rôti sur le dessus ainsi que la tfaya.
    Schritt 8