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Couscous aux légumes et au poulet
Hauptgericht

Couscous aux légumes et au poulet

1 Std. 30 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • Semoule de couscous (moyenne ou fine)Getreide1 kg
  • Oignon (émincé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • Pilons de pouletFleisch500 g
  • Concentré de tomateVorräte200 g
  • Raisins secs (trempés dans l'eau)Vorräte100 g
  • Carotte (épluchée et coupée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • Courgette (coupée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • Chou blanc (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • Patate douce (épluchée et coupée)Obst & Gemüse1 Stück
  • Navet (épluché et coupé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Coriandre fraîche (en bouquet)Obst & Gemüse1 Stück
  • Persil (en bouquet)Obst & Gemüse1 Stück
  • Menthe fraîche (en botte)Obst & Gemüse1 Stück
  • Tomate (pelée)Obst & Gemüse4 Stücke
  • Pois chiches (égouttés (1 boîte))Vorräte400 g
  • Raz el hanoutGewürze15 g
  • CurcumaGewürze15 g
  • PaprikaGewürze15 g
  • GingembreGewürze15 g
  • CannelleGewürze15 g
  • Huile d'oliveVorräte250 ml
  • Beurre (fondu)Milchprodukte40 g
  • EauGetränke500 ml
  • SelGewürze10 g

pro Portion

Nährwerte

1.490kcal

Kohlenhydrate
197 g
Eiweiß
48 g
Fett
57 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Couscoussier
  • Kochtopf ×2
  • Rührschüssel
  • Standmixer
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand récipient
    • Ajouter l'eau chaude, l'huile d'olive, le sel et le beurre fondu
    • Travailler la semoule avec les doigts et laisser reposer
    Schritt 1
  2. Faire tremper les raisins secs

    • Mettre les raisins secs à tremper dans un fond d'eau et les laisser de côté
    Schritt 2
  3. Caraméliser les oignons

    • Éplucher les légumes
    • Émincer les oignons
    • Faire revenir les oignons dans l'huile d'olive avec les épices mélangées jusqu'à caramélisation
    • Retirer les oignons de la marmite
    Schritt 3
  4. Cuire le poulet

    • Ajouter le poulet, les épices, le concentré de tomate et le mélange coriandre-menthe mixé avec un fond d'eau
    • Faire revenir à feu vif
    • Baisser le feu, mouiller à hauteur et laisser cuire
    • Retirer le poulet de la marmite
    Schritt 4
  5. Cuire les légumes

    • Mixer les tomates et verser la pulpe dans une autre marmite
    • Ajouter le concentré de tomate, le bouillon à hauteur et tous les légumes sauf les courgettes
    • Laisser cuire à couvert
    Schritt 5
  6. Cuire la semoule au couscoussier

    • Disposer la semoule dans le couscoussier
    • Cuire, puis remettre la semoule dans le saladier, l'égrener avec un fond d'eau et remettre à cuire
    • Répéter l'opération trois fois de suite
    Schritt 6
  7. Ajouter les courgettes et les pois chiches

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la marmite de légumes pour les dernières minutes de cuisson
    Schritt 7
  8. Dresser et servir

    • Servir la semoule dans un grand plat
    • Disposer la viande au milieu, les oignons caramélisés et les raisins secs sur le dessus, les légumes sur le côté
    • Napper de bouillon chaud
    Schritt 8