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Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)
Hauptgericht

Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)

3 Std. 30 Min.Für 5Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

5 Personen
  • semoule fineGetreide500 g
  • gigot d'agneau (en morceaux)Fleisch500 g
  • pilon de pouletFleisch500 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • curcuma (moulu)Gewürze8 g
  • gingembre (moulu)Gewürze6 g
  • ras el hanoutGewürze6 g
  • paprika (moulu)Gewürze7 g
  • cannelle (moulue)Gewürze2 g
  • pois chiches (égouttés)Vorräte250 g
  • beurreMilchprodukte20 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • concentré de tomateVorräte45 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • persil frais (ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • selGewürze10 g
  • potimarron (coupé en morceaux)Obst & Gemüse500 g
  • courgette (coupée en bâtonnets)Obst & Gemüse200 g
  • navet (coupé en morceaux)Obst & Gemüse150 g
  • carotte (coupée en bâtonnets)Obst & Gemüse100 g
  • chou blanc (émincé)Obst & Gemüse500 g
  • eau (chaude)Getränke500 ml

pro Portion

Nährwerte

1.011kcal

Kohlenhydrate
103 g
Eiweiß
56 g
Fett
41 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bräter
  • Backofen
  • Mikrowelle
  • Auflaufform
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Laver et couper les légumes
    • Couper les carottes et les courgettes en bâtonnets
    • Émincer les oignons
    Schritt 1
  2. Dorer le poulet

    • Faire revenir l'oignon dans la marmite avec les pilons de poulet
    • Ajouter la moitié des épices et mélanger
    • Retirer le poulet et le faire cuire au four à 180 °C
    Schritt 2
  3. Mijoter l'agneau

    • Ajouter l'oignon, le gigot d'agneau, le reste des épices et le concentré de tomate
    • Mouiller à hauteur
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que l'agneau soit très tendre
    Schritt 3
  4. Préparer la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat avec le beurre et l'huile d'olive
    • Travailler la semoule avec les mains, saler puis mouiller avec l'eau chaude
    • Filmer et laisser gonfler, puis passer quelques minutes au micro-ondes ; rajouter un peu d'eau si c'est sec
    Schritt 4
  5. Cuire les légumes

    • Ajouter dans la marmite les légumes sauf les courgettes
    • Ajouter les pois chiches et les herbes ciselées
    • Laisser cuire à feu doux
    Schritt 5
  6. Finition

    • Ajouter les courgettes et les pilons de poulet
    • Poursuivre la cuisson pour que la viande s'imbibe de sauce
    • Servir la semoule avec la viande, les légumes et la sauce
    Schritt 6