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Curry végétarien brocoli, pois chiches et pommes de terre à l'ail
Hauptgericht

Curry végétarien brocoli, pois chiches et pommes de terre à l'ail

45 Min.Für 3Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • brocoli (détaillé en fleurettes)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (râpé ou en purée)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pommes de terre (coupées en morceaux, cuites puis farinées)Obst & Gemüse400 g
  • pois chiches égouttés (égouttés)Vorräte150 g
  • curry (1 cuillère à soupe)Gewürze15 ml
  • paprika (1 cuillère à soupe)Gewürze15 ml
  • sel (1 cuillère à café)Gewürze5 ml
  • concentré de tomate (1 cuillère à soupe, facultatif)Vorräte15 ml
  • farine (un tout petit peu, pour enrober les pommes de terre)Vorräte15 g
  • lait de cocoVorräte200 ml
  • fromage frais (1 cuillère à soupe (ou crème liquide))Milchprodukte15 g
  • huile (un filet)Vorräte15 ml
  • cébettes (émincées, pour le dressage)Obst & Gemüse2 Stücke
  • beurre (fondu avec la harissa)Milchprodukte20 g
  • harissa (pour le beurre pimenté)Vorräte10 g

pro Portion

Nährwerte

320kcal

Kohlenhydrate
35 g
Eiweiß
9 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne
  • Backblech
  • Backofen
  • Seiher
  • Reibe
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les pommes de terre

    • Couper les pommes de terre en morceaux.
    • Les mettre dans une casserole d'eau et les cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Les égoutter.
    Schritt 1
  2. Préparer les légumes

    • Émincer l'oignon.
    • Détailler le brocoli en fleurettes.
    Schritt 2
  3. Faire revenir oignons et brocoli

    • Verser un filet d'huile dans une poêle et faire dorer l'oignon.
    • Ajouter les fleurettes de brocoli et poursuivre jusqu'à ce qu'elles soient grillées.
    Schritt 3
  4. Ajouter les épices et les pois chiches

    • Ajouter le paprika et le curry.
    • Ajouter les pois chiches égouttés et bien mélanger.
    Schritt 4
  5. Rôtir les pommes de terre à l'ail

    • Enrober les pommes de terre égouttées d'un peu de farine et les secouer.
    • Les étaler sur une plaque, saler et ajouter l'ail râpé.
    • Enfourner à 210 °C.
    Schritt 5
  6. Lier la sauce

    • Ajouter le concentré de tomate dans la poêle.
    • Verser le lait de coco et ajouter le fromage frais.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sauce bien nappante.
    Schritt 6
  7. Dresser et servir

    • Parsemer de cébettes émincées.
    • Faire fondre le beurre avec la harissa et en napper le plat.
    • Servir le curry avec les pommes de terre à l'ail.
    Schritt 7