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Kefta de poisson, sauce yaourt menthe
Hauptgericht

Kefta de poisson, sauce yaourt menthe

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • Cabillaud (en morceaux)Fisch300 g
  • Persil (ciselé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Menthe (feuilles ciselées, quelques-unes réservées pour la sauce)Obst & Gemüse3 Stücke
  • FarineVorräte15 g
  • ChapelureBackwaren15 g
  • SelGewürze5 g
  • Poivre (moulu)Gewürze2 g
  • Oignon rouge (haché)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • Cebette (ciselée)Obst & Gemüse1 Stück
  • ŒufMilchprodukte1 Stück
  • CurcumaGewürze5 g
  • Cumin (moulu)Gewürze5 g
  • Gingembre (moulu)Gewürze3 g
  • SkyrMilchprodukte30 g
  • Citron vert (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • Huile d'oliveVorräte30 ml
  • BoulgourGetreide150 g
  • Concentré de tomateVorräte15 g
  • Ail déshydratéGewürze3 g

pro Portion

Nährwerte

687kcal

Kohlenhydrate
78 g
Eiweiß
47 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Küchenmaschine
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mixer le cabillaud avec l'œuf

    • Découper le cabillaud en morceaux.
    • Le mixer avec l'œuf sans le réduire entièrement en purée, en gardant un peu de texture.
    Schritt 1
  2. Préparer la farce et former les boulettes

    • Hacher l'oignon rouge, la menthe, le persil et la cebette.
    • Mélanger le tout au cabillaud.
    • Ajouter la farine, la chapelure, le curcuma, le cumin, le gingembre, le sel et le poivre.
    • Huiler légèrement les mains et former des boulettes.
    Schritt 2
  3. Cuire les boulettes

    • Façonnées, les faire revenir dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    • Sinon, les enfourner à 200 °C.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce yaourt menthe

    • Mixer le skyr avec les feuilles de menthe, le jus de citron vert et une pincée de sel.
    Schritt 4
  5. Cuire le boulgour à la tomate

    • Cuire le boulgour.
    • Le mélanger avec le concentré de tomate, l'ail déshydraté, un filet d'huile d'olive et du sel.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Étaler la sauce au fond d'un plat.
    • Disposer les kefta de poisson par-dessus.
    • Servir avec le boulgour à la sauce tomate.
    Schritt 6