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Keftas de poisson en tacos, bulgur à la tomate et sauce à la menthe
Hauptgericht

Keftas de poisson en tacos, bulgur à la tomate et sauce à la menthe

35 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • cabillaud frais (sans peau, sans arêtes, émietté)Fisch600 g
  • bulgur (cru)Getreide250 g
  • tomate (coupée en petits dés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • tortillas de maïsBackwaren8 Stücke
  • menthe fraîche (feuilles ciselées)Obst & Gemüse20 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze6 g

pro Portion

Nährwerte

667kcal

Kohlenhydrate
92 g
Eiweiß
41 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les keftas de poisson

    • Émietter le cabillaud frais dans le saladier
    • Saler, ajouter un filet d'huile d'olive et mélanger
    • Façonner des petites boulettes avec les mains
    Schritt 1
  2. Cuire les keftas

    • Chauffer la poêle avec un peu d'huile d'olive
    • Faire dorer les boulettes de poisson sur toutes les faces
    Schritt 2
  3. Cuire le bulgur à la tomate

    • Faire chauffer de l'eau salée dans la casserole
    • Cuire le bulgur puis l'égrener à la fourchette
    • Ajouter les dés de tomate et mélanger
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce à la menthe

    • Ciseler les feuilles de menthe
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel
    Schritt 4
  5. Dresser les tacos

    • Réchauffer rapidement les tortillas
    • Garnir de bulgur à la tomate et de keftas de poisson
    • Napper de sauce à la menthe et servir
    Schritt 5