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Kitchari ayurvédico
Hauptgericht

Kitchari ayurvédico

45 Min.Für 4Nutri-Score A€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • azeiteVorräte15 ml
  • arroz (lavado)Getreide150 g
  • lentilha (lavada)Getreide150 g
  • cominho (em pó)Gewürze5 g
  • cúrcuma (em pó)Gewürze3 g
  • salGewürze5 g
  • pimenta do reino (moída)Gewürze2 g
  • gengibre (ralado)Obst & Gemüse15 g
  • abobrinha (em cubos)Obst & Gemüse1 Stück
  • cenoura (em cubos)Obst & Gemüse1 Stück
  • abóbora cabotiá (em cubos)Obst & Gemüse300 g
  • águaGetränke1,2 Liter
  • folha de louroGewürze1 Stück
  • espinafre (picado)Obst & Gemüse100 g
  • coentro (picado)Obst & Gemüse15 g

pro Portion

Nährwerte

195kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
6 g
Fett
5 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochfeld
  • Stielkasserolle
  • Küchenspatel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Refogar a base

    • Aquecer um pouco de azeite na panela.
    • Juntar o arroz e a lentilha.
    • Adicionar os temperos: cominho, cúrcuma, sal e pimenta do reino.
    • Acrescentar o gengibre e misturar tudo muito bem.
    Schritt 1
  2. Adicionar os legumes

    • Juntar a abobrinha, a cenoura e a abóbora cabotiá em cubos.
    • Completar com água e deixar tudo cozinhar junto.
    • Adicionar a folha de louro.
    Schritt 2
  3. Cozinhar como um risoto

    • Mexer bem, como se fosse um risoto.
    • Sempre adicionar mais água quando começar a secar.
    • Cozinhar até tudo estar cozido e com a textura de um risoto.
    Schritt 3
  4. Finalizar

    • Quando já estiver cozido, juntar o espinafre e o coentro.
    • Misturar e está prontinho.
    Schritt 4