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Lentilles vertes au curry et salade de patates douces aux petits pois
Hauptgericht

Lentilles vertes au curry et salade de patates douces aux petits pois

45 Min.Für 4Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • patate douce (lavée, cuite au micro-ondes puis coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • lentilles vertes (rincées)Getreide200 g
  • eauAndere600 ml
  • mélange d'épices curry (type préparation curry à la crème de coco)Gewürze20 g
  • poivron (épépiné et coupé en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • petits pois (cuits)Obst & Gemüse150 g
  • pommes de terre (coupées en morceaux et cuites)Obst & Gemüse400 g
  • échalote (finement émincée)Obst & Gemüse1 Stück
  • moutardeVorräte15 ml
  • mayonnaise allégéeVorräte30 ml
  • anchois (égouttés)Fisch4 Stücke
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • huile pimentéeVorräte15 ml
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

327kcal

Kohlenhydrate
53 g
Eiweiß
11 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Mikrowelle
  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • couteau

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire la patate douce au micro-ondes

    • Piquer la patate douce et la déposer dans un plat.
    • Cuire au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
    Schritt 1
  2. Lancer la cuisson des lentilles

    • Verser les lentilles vertes dans une casserole avec l'eau.
    • Porter à frémissement et laisser cuire à couvert.
    Schritt 2
  3. Préparer les légumes

    • Couper les poivrons en dés, émincer l'oignon et hacher l'ail.
    • Faire revenir les poivrons, l'oignon et l'ail dans une poêle huilée.
    Schritt 3
  4. Cuire les pommes de terre et les petits pois

    • Couper les pommes de terre en morceaux et les cuire dans l'eau bouillante salée.
    • Ajouter les petits pois en fin de cuisson et égoutter.
    Schritt 4
  5. Assaisonner la salade

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le sel, le poivre et les anchois dans un saladier.
    • Ajouter les pommes de terre, les petits pois et l'échalote émincée, puis mélanger.
    Schritt 5
  6. Incorporer le curry aux lentilles

    • Ajouter le mélange curry aux lentilles une fois l'eau absorbée.
    • Mélanger et laisser réchauffer quelques instants.
    Schritt 6
  7. Dresser et servir

    • Servir les lentilles au curry avec la salade de patates.
    • Arroser d'huile pimentée et parsemer de ciboulette.
    Schritt 7