Préparer le repas au poulet

• Disposer les blancs de poulet, la patate douce et les asperges sur une plaque de cuisson.
• Arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et saupoudrer du mélange d'épices méditerranéen.
• Enfourner jusqu'à ce que le poulet soit cuit et la patate douce tendre.

Préparer le repas au bœuf

• Mélanger les pommes de terre et les piments del padrón avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre.
• Enfourner ou cuire à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
• Saisir le bœuf à la poêle avec le mélange d'épices pour viande.

Préparer la salade

• Râper la carotte et couper la betterave et le poivron rouge en dés.
• Mélanger avec la laitue dans un saladier.

Préparer la glace protéinée

• Mélanger le yaourt protéiné avec la whey en poudre.
• Ajouter les mûres et placer au congélateur jusqu'à prise.

Répartir en boîtes

• Répartir chaque préparation dans les boîtes de meal prep.
• Conserver au réfrigérateur.