Hauptgericht
Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
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45 Min.
45 Min.Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
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@noeldeyzel_bodybuilder
@noeldeyzel_bodybuilder
1 Rezept
1 Import
0 Mal gekocht
was Sie brauchen
Zutaten
pain de grains entiers (en tranches)Backwaren4 Stücke
poulet (grillé, en tranches)Fleisch200 g
fromage (en tranches)Milchprodukte40 g
laitue (lavée, effeuillée)Obst & Gemüse60 g- cornichons (en rondelles)Obst & Gemüse60 g
tomates (en tranches)Obst & Gemüse2 Stücke- sauceVorräte40 ml
biltong de bœuf (en morceaux)Fleisch60 g- baies (fraîches)Obst & Gemüse100 g
bananeObst & Gemüse1 Stück
riz (cuit)Getreide150 g- bœuf haché (cuit)Fleisch200 g
- fromage sans gras (râpé)Milchprodukte40 g
pro Portion
Nährwerte
763kcal
- Kohlenhydrate
- 88 g
- Eiweiß
- 53 g
- Fett
- 23 g
was Sie verwenden
Utensilien
Bratpfanne
Stielkasserolle
Rührschüssel
boîte de meal prep ×3
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Cuire le poulet et le bœuf
- Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
- Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
- Schritt 2
Cuire le riz
- Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
- Schritt 3
Préparer le sandwich au poulet
- Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
- Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
- Fermer le sandwich et le couper en deux.
- Schritt 4
Préparer la collation
- Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
- Schritt 5
Monter le bol cheeseburger
- Déposer le riz au fond de la boîte.
- Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
- Schritt 6
Réserver au frais
- Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.