Hauptgericht
Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
2 Std. 30 Min.Für 12Nutri-Score C€€
C
2 Std. 30 Min.
2 Std. 30 Min.Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
was Sie brauchen
Zutaten
saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Fleisch400 g
œufs (battus)Milchprodukte10 Stücke
cheddar (râpé)Milchprodukte120 g
patates douces (coupées en cubes)Obst & Gemüse3 Stücke- bœuf hachéFleisch600 g
épices à tacosGewürze20 g
fromage cottageMilchprodukte300 g
avocat (tranché)Obst & Gemüse2 Stücke
miel (chauffé)Vorräte60 ml
graines de citrouilleNüsse & Samen80 g- graines de linNüsse & Samen50 g
flocons d'avoineGetreide150 g- amandes (concassées)Nüsse & Samen80 g
poulet (cuit à la mijoteuse)Fleisch600 g
nouillesGetreide300 g
fromage à la crèmeMilchprodukte200 g
pro Portion
Nährwerte
364kcal
- Kohlenhydrate
- 27 g
- Eiweiß
- 25 g
- Fett
- 18 g
was Sie verwenden
Utensilien
Muffinblech
Backofen- Schongarer
Auflaufform
Rührschüssel
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar
- Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
- Verser les œufs battus par-dessus
- Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
- Schritt 2
Rôtir les patates douces
- Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
- Schritt 3
Cuire la viande de tacos
- Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
- Réserver séparément des patates douces
- Schritt 4
Assembler les bols de bœuf au miel chaud
- Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
- Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
- Schritt 5
Préparer les barres énergétiques
- Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
- Former un lot de barres et les faire cuire au four
- Schritt 6
Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse
- Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
- Répartir en portions dans les contenants
meistgekochte zuerst