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Mhencha aux épinards et à la feta
Hauptgericht

Mhencha aux épinards et à la feta

55 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • épinards (hachés grossièrement)Obst & Gemüse500 g
  • feta (en morceaux)Milchprodukte200 g
  • pâte de filoBackwaren250 g
  • beurreMilchprodukte40 g
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • ail (haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • selGewürze2,5 g
  • poivreGewürze2 g
  • gingembreGewürze2 g
  • cuminGewürze1,5 g
  • huile de tournesolVorräte40 ml
  • jaune d'œufMilchprodukte1 Stück
  • graines de sésameNüsse & Samen10 g
  • graines de nigelleGewürze5 g

pro Portion

Nährwerte

229kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
8 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Backpinsel
  • Backblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir les oignons

    • Faire fondre le beurre dans une poêle.
    • Faire revenir les oignons émincés jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Schritt 1
  2. Hacher et cuire les épinards

    • Hacher grossièrement les épinards.
    • Les ajouter progressivement sur les oignons.
    • Ajouter l'ail, le sel, le poivre, le gingembre et le cumin.
    • Laisser cuire jusqu'à évaporation de l'eau des épinards.
    Schritt 2
  3. Ajouter la feta

    • Laisser refroidir le mélange.
    • Ajouter les morceaux de feta.
    Schritt 3
  4. Garnir et rouler la pâte

    • Imbiber la pâte de filo d'huile de tournesol.
    • Répartir la garniture sur toute la longueur de la pâte.
    • Rouler la pâte sur elle-même pour obtenir un long boudin.
    Schritt 4
  5. Former l'escargot

    • Repasser un peu d'huile sur le boudin.
    • Enrouler le boudin sur lui-même pour obtenir une forme d'escargot.
    Schritt 5
  6. Dorer et parsemer

    • Badigeonner la surface avec le jaune d'œuf.
    • Parsemer de graines de sésame et de graines de nigelle.
    Schritt 6
  7. Enfourner

    • Enfourner dans un four préchauffé à 180 °C.
    • Cuire jusqu'à ce que la mhencha prenne une belle couleur dorée.
    Schritt 7