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One Dwich au kefta et courgette
Hauptgericht

One Dwich au kefta et courgette

45 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pain tressé brioché (coupé en deux dans l'épaisseur)Backwaren2 Stücke
  • viande hachée de bœufFleisch300 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse4 Stücke
  • oignon (finement haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron (épépiné et haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgette (coupée en fines rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • cumin mouluGewürze5 g
  • paprikaGewürze5 g
  • piment en floconsGewürze2 g
  • yaourt natureMilchprodukte150 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse8 g
  • tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • concombre (coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • oignon rouge (émincé, dont une partie en pickles)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • vinaigre (pour les pickles)Vorräte50 ml
  • selGewürze5 g

pro Portion

Nährwerte

680kcal

Kohlenhydrate
65 g
Eiweiß
38 g
Fett
30 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la sauce blanche à l'ail

    • Mélanger le yaourt avec l'ail haché, la ciboulette et la menthe ciselées.
    • Saler et réserver au frais.
    Schritt 1
  2. Préparer les pickles d'oignon rouge

    • Émincer l'oignon rouge et le recouvrir de vinaigre.
    • Laisser mariner le temps de préparer le reste.
    Schritt 2
  3. Préparer la salade méditerranéenne

    • Mélanger la tomate et le concombre en dés avec le reste d'oignon.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive et un peu de sel.
    Schritt 3
  4. Cuire les keftas

    • Mélanger la viande hachée avec l'ail, l'oignon, le poivron, le cumin, le paprika et le piment.
    • Former des petites keftas et les saisir à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Schritt 4
  5. Griller les courgettes

    • Saisir les rondelles de courgette à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Saler légèrement.
    Schritt 5
  6. Toaster le pain

    • Ouvrir les pains tressés en deux et les toaster côté mie jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
    Schritt 6
  7. Monter le sandwich

    • Napper l'intérieur du pain de sauce blanche à l'ail.
    • Ajouter les keftas, les courgettes grillées, la salade méditerranéenne et les pickles d'oignon rouge.
    • Refermer et servir aussitôt.
    Schritt 7