Frühstück
Overnight oats, 3 versions (pistache-framboise, chocolat-fraise, coco-mangue)
8 Std. 10 Min.Für 3Nutri-Score B€€
B
8 Std. 10 Min.
8 Std. 10 Min.Overnight oats, 3 versions (pistache-framboise, chocolat-fraise, coco-mangue)
was Sie brauchen
Zutaten
flocons d'avoineGetreide135 g
graines de chiaNüsse & Samen36 g
lait d'amandeGetränke300 ml
skyrMilchprodukte90 g
pâte de pistacheVorräte30 g
framboises fraîches (fraîches)Obst & Gemüse60 g- pistaches concassées (concassées)Nüsse & Samen15 g
- cacao non sucréVorräte6 g
chocolat noir (fondu)Vorräte20 g- fraises fraîches (fraîches)Obst & Gemüse60 g
- bonbons au caramel (en morceaux, facultatif)Vorräte15 g
- lait de cocoGetränke150 ml
- coco râpée (râpée)Vorräte15 g
- mangue fraîche (coupée en morceaux)Obst & Gemüse100 g
pro Portion
Nährwerte
352kcal
- Kohlenhydrate
- 43 g
- Eiweiß
- 11 g
- Fett
- 15 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
pot ×3
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la base
- Dans un pot ou un bol, mélanger les flocons d'avoine et les graines de chia.
- Verser le lait d'amande et ajouter le skyr.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Schritt 2
Version pistache-framboise
- Ajouter la pâte de pistache dans la préparation et bien mélanger.
- Fermer le pot et réserver au réfrigérateur.
- Schritt 3
Version chocolat-fraise
- Ajouter le cacao non sucré dans la préparation et bien mélanger.
- Fermer le pot et réserver au réfrigérateur.
- Schritt 4
Version coco-mangue
- Remplacer le lait d'amande par le lait de coco et mélanger.
- Fermer le pot et réserver au réfrigérateur.
- Schritt 5
Laisser reposer une nuit
- Placer les pots au réfrigérateur toute une nuit.
- Schritt 6
Ajouter les toppings et servir
- Version pistache : ajouter un peu de pâte de pistache, les framboises et les pistaches concassées.
- Version chocolat : napper de chocolat noir fondu, ajouter les fraises et les morceaux de caramel.
- Version coco : parsemer de coco râpée et ajouter la mangue fraîche en morceaux.
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