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Pancake de bananes protéiné
Frühstück

Pancake de bananes protéiné

20 Min.Für 2Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • bananes (coupées en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • œufsMilchprodukte3 Stücke
  • flocons d'avoineGetreide30 g
  • huile d'oliveVorräte10 ml

pro Portion

Nährwerte

271kcal

Kohlenhydrate
31 g
Eiweiß
12 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • fourchette

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les bananes

    • Couper les bananes en rondelles.
    • Réserver une partie des rondelles.
    • Écraser le reste à la fourchette jusqu'à obtenir une texture bien lisse.
    Schritt 1
  2. Mélanger la pâte

    • Transférer la banane écrasée dans un bol.
    • Ajouter les œufs et mélanger soigneusement.
    • Incorporer les flocons d'avoine et remuer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 2
  3. Cuire le pancake

    • Chauffer la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Disposer les rondelles de bananes réservées au fond de la poêle.
    • Verser délicatement le mélange par-dessus pour bien recouvrir les bananes.
    Schritt 3
  4. Cuisson à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que la préparation soit ferme.
    Schritt 4
  5. Retourner et finir la cuisson

    • Placer une assiette sur la poêle et retourner délicatement le pancake.
    • Remettre le pancake dans la poêle.
    • Couvrir à nouveau et poursuivre la cuisson.
    Schritt 5
  6. Déguster

    • Servir le pancake bien moelleux, légèrement sucré grâce aux bananes.
    Schritt 6