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Pancakes protéinés fluffy sans matière grasse
Frühstück

Pancakes protéinés fluffy sans matière grasse

25 Min.Für 10Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

10 Personen
  • farineGetreide75 g
  • lait (au choix)Milchprodukte70 ml
  • œufs (blancs et jaunes séparés)Milchprodukte2 Stücke
  • whey (1 scoop)Vorräte30 g
  • eau de fleur d'oranger (arôme, selon le goût)Vorräte5 ml
  • sucreVorräte10 g
  • topping au choix (fruits, sirop, pâte à tartiner…)Andere40 g

pro Portion

Nährwerte

51kcal

Kohlenhydrate
7 g
Eiweiß
3 g
Fett
1 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Schneebesen
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Séparer les œufs

    • Séparer les blancs des jaunes.
    • Réserver les blancs dans un saladier propre.
    Schritt 1
  2. Préparer la pâte

    • Mélanger la farine, la whey et le sucre.
    • Ajouter les jaunes d'œufs, le lait et l'arôme de fleur d'oranger.
    • Fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
    Schritt 2
  3. Monter les blancs en neige

    • Monter les blancs en neige ferme au fouet.
    Schritt 3
  4. Incorporer les blancs

    • Incorporer délicatement les blancs en neige à la pâte, en soulevant la masse pour garder l'air.
    Schritt 4
  5. Cuire les pancakes

    • Chauffer une poêle sans matière grasse à feu moyen-doux.
    • Verser de petits tas de pâte et cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent.
    • Retourner et poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Empiler les pancakes et ajouter le topping de votre choix.
    Schritt 6