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Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés
Hauptgericht

Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés

50 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • filets de poulet (en aiguillettes)Fleisch500 g
  • corn flakes non sucrés (écrasés)Getreide200 g
  • miel (liquide)Vorräte30 g
  • paprika (moulu)Gewürze15 g
  • coriandre moulue (moulue)Gewürze5 g
  • œufs (battus)Milchprodukte2 Stücke
  • ail (émincé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • haricots verts surgelés (trempés dans l'eau et lavés, partiellement décongelés)Obst & Gemüse500 g
  • concentré de tomateVorräte15 g
  • huile de tournesolVorräte30 ml
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • curcuma (moulu)Gewürze3 g
  • gingembre (moulu)Gewürze3 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • fleur de selGewürze2 g
  • huile d'olive en sprayVorräte5 ml
  • yaourt grecMilchprodukte45 g
  • jus de citron (pressé)Obst & Gemüse15 ml
  • herbes fraîches (ciselées)Obst & Gemüse10 g
  • selGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

572kcal

Kohlenhydrate
58 g
Eiweiß
43 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Bratpfanne
  • Kochfeld
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la panure

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Badigeonner les aiguillettes de poulet de paprika et de coriandre moulue.
    • Tremper le poulet dans l'œuf puis dans les corn flakes écrasés.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet au four

    • Disposer le poulet pané sur une plaque allant au four.
    • Pulvériser d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Schritt 2
  3. Faire revenir ail et concentré de tomate

    • Émincer l'ail.
    • Faire frire le concentré de tomate dans l'huile de tournesol avec l'ail.
    Schritt 3
  4. Ajouter les oignons et les haricots verts

    • Ajouter les oignons émincés et bien mélanger.
    • Ajouter les haricots verts surgelés et laisser cuire longuement jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et grillés.
    Schritt 4
  5. Épicer les haricots verts

    • Ajouter le curcuma, le gingembre et un peu de paprika.
    • Mélanger et poursuivre la cuisson.
    Schritt 5
  6. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le miel, le jus de citron, les herbes fraîches et le sel.
    Schritt 6
  7. Dresser

    • Ajouter la coriandre et le persil dans les haricots verts.
    • Napper le poulet d'un filet de miel.
    • Parsemer les haricots verts de fleur de sel et servir avec la sauce blanche.
    Schritt 7