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Poulet DG
Hauptgericht

Poulet DG

1 Std. 15 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poulet (coupé en morceaux)Fleisch1,2 kg
  • plantains mûrs (épluchés et coupés en dés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • haricots verts (équeutés)Obst & Gemüse150 g
  • poivron (épépiné et coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (pilé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse20 g
  • tomates (mixées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • concentré de tomateVorräte30 g
  • huile végétale (pour la friture)Vorräte200 ml
  • cube de bouillonVorräte2 Stücke
  • curryGewürze5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • selGewürze5 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

734kcal

Kohlenhydrate
53 g
Eiweiß
33 g
Fett
44 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Kochtopf
  • Standmixer
  • Schaumlöffel
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Assaisonner les morceaux de poulet avec le sel, le poivre, le curry, l'ail, le gingembre et un cube de bouillon.
    • Faire revenir le poulet dans un peu d'huile chaude jusqu'à coloration, puis ajouter un peu d'eau et laisser mijoter jusqu'à cuisson complète.
    • Réserver le poulet et son jus de cuisson.
    Schritt 1
  2. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les dés de plantain jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Mixer les tomates avec l'oignon.
    • Faire revenir le mélange dans un peu d'huile avec le concentré de tomate et le second cube de bouillon.
    • Laisser réduire en remuant régulièrement.
    Schritt 3
  4. Blanchir les légumes

    • Cuire les carottes et les haricots verts quelques minutes dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et réserver.
    Schritt 4
  5. Assembler le poulet DG

    • Ajouter le poulet et son jus dans la sauce tomate.
    • Incorporer les légumes, le poivron et les plantains frits.
    • Mélanger délicatement et laisser mijoter pour que les saveurs se mêlent.
    • Parsemer de persil ciselé et servir chaud.
    Schritt 5