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Poulpe, yaourt, kaki et haricot mungo
Hauptgericht

Poulpe, yaourt, kaki et haricot mungo

1 Std. 15 Min.Für 4Nutri-Score B€€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poulpe (nettoyé, tentacules séparés)Fisch1,2 kg
  • yaourt (nature, type grec)Milchprodukte300 g
  • kaki (mûr, coupé en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • piment thaï (émincé finement)Obst & Gemüse2 Stücke
  • haricot mungo (trempé puis cuit)Getreide150 g
  • coriandre (feuilles fraîches ciselées)Obst & Gemüse20 g
  • citron (jus et zeste)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte40 ml
  • selGewürze10 g

pro Portion

Nährwerte

389kcal

Kohlenhydrate
19 g
Eiweiß
48 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Seiher
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire le poulpe

    • Porter une grande casserole d'eau salée à frémissement.
    • Plonger le poulpe et cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre.
    • Égoutter et laisser tiédir, puis couper les tentacules en morceaux.
    Schritt 1
  2. Cuire le haricot mungo

    • Rincer le haricot mungo trempé.
    • Cuire dans une casserole d'eau jusqu'à tendreté.
    • Égoutter et réserver.
    Schritt 2
  3. Préparer la crème de yaourt

    • Mélanger le yaourt avec le jus et le zeste de citron.
    • Ajouter le piment thaï émincé et l'huile d'olive.
    • Saler et réserver au frais.
    Schritt 3
  4. Assembler et servir

    • Répartir la crème de yaourt dans les assiettes.
    • Disposer le haricot mungo, le poulpe et les dés de kaki.
    • Parsemer de coriandre ciselée et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Schritt 4