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Quiche healthy maison au brocoli et thon
Hauptgericht

Quiche healthy maison au brocoli et thon

3 Std.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • FarineVorräte200 g
  • Huile d'oliveVorräte40 ml
  • Yaourt grecMilchprodukte125 g
  • Graines de sésameNüsse & Samen10 g
  • Épinards (frais)Obst & Gemüse50 g
  • ŒufsAndere4 Stücke
  • Crème liquideMilchprodukte100 ml
  • Oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • Ail (pressé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Brocoli (en petits bouquets)Obst & Gemüse300 g
  • Thon en conserve (égoutté et émietté)Fisch150 g
  • PhiladelphiaMilchprodukte15 g
  • Tomates cerises séchées (pour la décoration)Obst & Gemüse30 g

pro Portion

Nährwerte

380kcal

Kohlenhydrate
35 g
Eiweiß
18 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Standmixer
  • Bratpfanne
  • Tarteform
  • Kochfeld
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, mettre la farine, l'huile d'olive, le yaourt grec et les graines de sésame
    • Mélanger avec une cuillère puis former une boule
    Schritt 1
  2. Laisser reposer la pâte

    • Réserver la boule de pâte au frais
    Schritt 2
  3. Cuire la pâte à blanc

    • Étaler la pâte dans un moule
    • Cuire la pâte à blanc
    Schritt 3
  4. Mixer les épinards et les œufs

    • Dans un blender, mettre les épinards, les œufs et la crème liquide
    • Mixer le tout
    Schritt 4
  5. Faire revenir les légumes

    • Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail
    • Ajouter le brocoli et le faire bien dorer
    Schritt 5
  6. Préparer la garniture au thon

    • Dans un petit bol, émietter le thon
    • Mélanger avec le Philadelphia et un filet d'huile d'olive
    Schritt 6
  7. Assembler la quiche

    • Répartir le brocoli, l'oignon, le thon puis le mélange épinards-œufs sur la pâte
    • Décorer de tomates cerises séchées
    Schritt 7
  8. Enfourner

    • Enfourner la quiche à 180 °C
    Schritt 8