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Salade de boulgour healthy
Hauptgericht

Salade de boulgour healthy

30 Min.Für 4Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • Concombre (découpé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • Oignon blanc (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • Persil (ciselé)Obst & Gemüse20 g
  • Tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse150 g
  • Boulgour (un verre, cuit)Getreide200 g
  • Eau (pour la cuisson du boulgour)Getränke400 ml
  • Pois chiches (égouttés, rôtis à la poêle)Vorräte250 g
  • Paprika (en poudre)Gewürze2 g
  • Feta (un bloc, émietté)Milchprodukte200 g
  • Huile d'oliveVorräte45 ml
  • Citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • Tapenade (une cuillère à café)Vorräte5 g

pro Portion

Nährwerte

558kcal

Kohlenhydrate
64 g
Eiweiß
20 g
Fett
25 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes et les herbes

    • Découper le concombre
    • Émincer l'oignon blanc
    • Ciseler le persil
    Schritt 1
  2. Cuire le boulgour

    • Verser le boulgour dans une poêle bien chaude
    • Ajouter l'eau et laisser absorber
    • Réserver et laisser refroidir
    Schritt 2
  3. Faire revenir les pois chiches

    • Faire revenir les pois chiches à la poêle
    • Assaisonner avec le paprika
    Schritt 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un grand saladier, ajouter le boulgour refroidi
    • Ajouter le concombre, les tomates cerises et l'oignon blanc
    • Ajouter les pois chiches rôtis, le persil et émietter la feta
    Schritt 4
  5. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron et la tapenade
    Schritt 5
  6. Mélanger et servir

    • Verser la vinaigrette sur la salade
    • Mélanger délicatement et servir
    Schritt 6