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Salade de quinoa et lentilles vertes à la menthe
Hauptgericht

Salade de quinoa et lentilles vertes à la menthe

40 Min.Für 4Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • quinoa (rincée)Getreide150 g
  • lentilles vertes françaises (rincées)Getreide150 g
  • concombre (en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (finement émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • feta (émiettée)Milchprodukte120 g
  • menthe fraîche (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • jus de citron (fraîchement pressé)Obst & Gemüse45 ml
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • moutarde de DijonVorräte10 g
  • ail (écrasée)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze3 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

300kcal

Kohlenhydrate
30 g
Eiweiß
11 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire le quinoa et les lentilles

    • Rincer le quinoa et les lentilles vertes.
    • Cuire le quinoa dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit tendre, puis égoutter.
    • Cuire les lentilles vertes jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais encore fermes, puis égoutter et laisser refroidir.
    Schritt 1
  2. Préparer la vinaigrette au citron

    • Dans un saladier, fouetter le jus de citron, la moutarde, l'ail écrasé, le sel et le poivre.
    • Verser l'huile d'olive en filet tout en fouettant jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène.
    Schritt 2
  3. Assembler la salade

    • Ajouter le quinoa et les lentilles refroidis dans le saladier.
    • Incorporer le concombre en dés, l'oignon rouge émincé et la menthe ciselée.
    • Émietter la feta par-dessus et mélanger délicatement.
    Schritt 3
  4. Réserver au frais

    • Couvrir et laisser reposer au réfrigérateur pour que les saveurs se développent.
    • Servir frais ; la salade se conserve plusieurs jours au réfrigérateur.
    Schritt 4