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Sandwich thon mayo light
Hauptgericht

Sandwich thon mayo light

20 Min.Für 2Nutri-Score C€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • thon au naturel ou à l'huile d'olive (égoutté)Fisch140 g
  • yaourt grecMilchprodukte125 g
  • œufs (durs)Milchprodukte2 Stücke
  • harissaVorräte5 g
  • concombre (taillé en lamelles à l'économe)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • coriandre (effeuillée)Obst & Gemüse5 g
  • demi-baguette (coupée en deux)Backwaren125 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

467kcal

Kohlenhydrate
40 g
Eiweiß
31 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Sparschäler

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Griller la baguette

    • Couper la demi-baguette en deux dans la longueur.
    • Badigeonner l'intérieur d'huile d'olive.
    • Faire griller à la poêle jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
    Schritt 1
  2. Cuire les œufs

    • Plonger les œufs dans l'eau bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient durs, puis les écaler.
    Schritt 2
  3. Préparer la garniture

    • Égoutter l'excédent d'huile de la boîte de thon.
    • Mélanger le thon avec le yaourt grec, la harissa et les œufs durs écrasés.
    Schritt 3
  4. Monter le sandwich

    • Tailler des lamelles de concombre à l'économe.
    • Garnir la baguette grillée du mélange au thon, de concombre et de coriandre.
    • Refermer le sandwich et servir.
    Schritt 4