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Saumon méditerranéen
Hauptgericht

Saumon méditerranéen

35 Min.Für 3Nutri-Score B€€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • pavé de saumon (sans la peau)Fisch3 Stücke
  • courgette (râpée à la mandoline)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (émincé en fines lamelles)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomates cerises (entières)Obst & Gemüse100 g
  • olives vertes (en lamelles)Vorräte50 g
  • citron (zeste et un peu de jus)Obst & Gemüse1 Stück
  • fromage blancMilchprodukte15 g
  • aneth (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • coriandre (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • paprikaGewürze2 g
  • mielVorräte7 g

pro Portion

Nährwerte

457kcal

Kohlenhydrate
10 g
Eiweiß
32 g
Fett
32 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Gemüsehobel
  • Auflaufform
  • Backpinsel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Râper les légumes

    • Râper la courgette et l'oignon rouge à la mandoline en fines lamelles.
    Schritt 1
  2. Monter le plat

    • Disposer les lamelles de courgette dans le plat allant au four.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive, le zeste de citron et un peu de jus.
    • Répartir l'oignon rouge, les olives vertes, les tomates cerises et les herbes ciselées.
    Schritt 2
  3. Disposer le saumon et préparer la marinade

    • Déposer les pavés de saumon sans la peau sur les légumes.
    • Mélanger l'huile d'olive, le miel et le paprika pour la marinade.
    Schritt 3
  4. Badigeonner et enfourner

    • Badigeonner le saumon de marinade et parsemer d'herbes.
    • Enfourner 20 min à 200 °C.
    Schritt 4
  5. Dresser

    • Une fois tiédi, disposer un lit de fromage blanc et d'herbes puis une part de saumon avec les légumes.
    Schritt 5