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Snack protéiné œufs, thon et fromage blanc
Snack

Snack protéiné œufs, thon et fromage blanc

20 Min.Für 3Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • œufs (cuits durs)Milchprodukte6 Stücke
  • fromage blanc (ou skyr)Milchprodukte30 g
  • moutardeVorräte5 g
  • maïs (égoutté, optionnel)Vorräte50 g
  • thon (égoutté, émietté)Fisch150 g
  • avocat (coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • origanGewürze2 g
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze2 g
  • feuilles de salade (lavées)Obst & Gemüse60 g
  • concombre (coupé en tronçons)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

321kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
27 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • boîte hermétique (tupperware)
  • Stielkasserolle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les œufs

    • Cuire les œufs 10 minutes dans l'eau bouillante
    • Les laisser refroidir puis les écaler
    Schritt 1
  2. Écraser les œufs avec le fromage blanc

    • Déposer les œufs dans la boîte hermétique et les découper grossièrement
    • Ajouter le fromage blanc et bien écraser le tout
    Schritt 2
  3. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter la moutarde, le maïs optionnel, le thon, l'avocat, l'origan, le sel et le poivre
    • Mélanger pour obtenir une texture bien homogène
    Schritt 3
  4. Garnir et servir

    • Garnir les feuilles de salade lavées avec la préparation
    • Remplir également des tronçons de concombre en les évidant légèrement
    Schritt 4