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Soupe de lentilles corail
Hauptgericht

Soupe de lentilles corail

1 Std. 20 Min.Für 5Nutri-Score A€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

5 Personen
  • oignon (haché finement)Obst & Gemüse2 Stücke
  • carotte (coupée en petits morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • céleri branche (coupé en petits morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • huile d'olive (un filet)Vorräte15 ml
  • curry (1 c.à.c et demie)Gewürze7,5 g
  • cumin (1 c.à.c et demie)Gewürze7,5 g
  • concentré de tomate (3 c.à.s)Vorräte45 g
  • eauGetränke1,5 Liter
  • maïzena (diluée dans un fond d'eau)Vorräte5 g
  • lentilles corail (rincées)Getreide400 g
  • coriandre fraîche (hachée)Obst & Gemüse15 g
  • persil frais (haché)Obst & Gemüse15 g
  • citron (en jus, à ajouter au moment de déguster)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

357kcal

Kohlenhydrate
57 g
Eiweiß
21 g
Fett
5 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et faire revenir les légumes

    • Découper en petits morceaux les carottes et le céleri branche.
    • Hacher finement les oignons et l'ail.
    • Faire revenir le tout dans une marmite avec un filet d'huile d'olive.
    • Saler et poivrer.
    Schritt 1
  2. Ajouter les épices et le concentré de tomate

    • Ajouter le curry et le cumin.
    • Ajouter le concentré de tomate.
    • Mélanger le tout à feu vif.
    Schritt 2
  3. Mijoter la soupe

    • Baisser le feu.
    • Ajouter 1,5 l d'eau.
    • Diluer la maïzena dans un fond d'eau et l'ajouter (cela donne un côté épais à la soupe).
    • Laisser mijoter à feu doux : c'est ce qui donnera tout le goût.
    Schritt 3
  4. Cuire les lentilles corail

    • Au bout d'une heure, ajouter les lentilles corail.
    • Laisser cuire encore 6 à 7 minutes.
    • Bien mélanger.
    Schritt 4
  5. Dresser et servir

    • Servir la soupe.
    • Ajouter plein de coriandre et de persil frais hachés sur le dessus.
    • Ajouter un peu de jus de citron au moment de la dégustation.
    • Déguster avec un petit bout de pain.
    Schritt 5