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Soupe de lentilles corail
Hauptgericht

Soupe de lentilles corail

40 Min.Für 6Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • patate douce (coupée en cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (ciselé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • épinards frais (lavés)Obst & Gemüse100 g
  • ail (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte45 ml
  • cumin (moulu)Gewürze6 g
  • selGewürze15 g
  • cube de bouillon (dilué dans l'eau)Vorräte1 Stück
  • eauGetränke2 Liter
  • lentilles corail (rincées)Getreide150 g
  • purée de tomateVorräte150 g
  • lait de cocoVorräte400 ml
  • citron (en quartiers, pour servir)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

330kcal

Kohlenhydrate
32 g
Eiweiß
9 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Ciseler les oignons.
    • Couper la patate douce en cubes.
    • Émincer l'ail.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les oignons et l'ail

    • Verser l'huile d'olive dans une marmite.
    • Faire bien revenir les oignons avec l'ail.
    • Laisser jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés.
    Schritt 2
  3. Ajouter les légumes secs, la tomate et les épices

    • Ajouter la patate douce et les lentilles.
    • Ajouter la purée de tomate.
    • Assaisonner avec le cumin, le sel et un peu d'ail.
    • Mouiller avec le bouillon dilué dans l'eau.
    Schritt 3
  4. Laisser cuire la soupe

    • Laisser mijoter à couvert.
    Schritt 4
  5. Ajouter la crème de coco et les épinards

    • Ajouter la crème de coco et les épinards.
    • Poursuivre la cuisson en remuant.
    Schritt 5
  6. Dresser et servir

    • Servir bien chaud avec beaucoup de citron sur le dessus.
    Schritt 6