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Taboulé Loulou Kitchen
Beilage

Taboulé Loulou Kitchen

30 Min.Für 3Nutri-Score B€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • couscous parfumé menthe et citron (1 sachet de couscous Typiac à la menthe)Getreide250 g
  • menthe fraîche (ciselée très finement)Obst & Gemüse10 g
  • persil (ciselé finement)Obst & Gemüse10 g
  • oignon rouge (haché très finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron jaune (épluché à l'économe et coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron rouge (épluché à l'économe et coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron vert (épluché à l'économe et coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • concombre (épluché et coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • raisins secs (trempés 15 min dans de l'eau un peu chaude)Vorräte40 g
  • huile d'olive (5 cuillères à soupe)Vorräte75 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • sel (un petit peu)Gewürze3 g
  • miel (1 cuillère à soupe)Vorräte20 g

pro Portion

Nährwerte

537kcal

Kohlenhydrate
68 g
Eiweiß
7 g
Fett
26 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la semoule

    • Verser 1 sachet de couscous Typiac parfumé menthe et citron dans un grand saladier (quantité pour 3 personnes).
    • Ne pas ajouter d'eau : la semoule va gonfler avec le jus des légumes.
    Schritt 1
  2. Ciseler les herbes et l'oignon

    • Ciseler très finement la menthe fraîche.
    • Ciseler le persil.
    • Émincer et hacher très très finement 1/2 oignon rouge.
    • Ajouter le tout dans le saladier.
    Schritt 2
  3. Couper les légumes

    • Éplucher les poivrons à l'économe puis couper 1/2 poivron jaune, 1/2 poivron rouge et 1/2 poivron vert en dés.
    • Éplucher 1/2 concombre et le couper en dés.
    • Couper 1 tomate en dés.
    • Ajouter tous les légumes dans le taboulé.
    Schritt 3
  4. Réhydrater les raisins secs

    • Laisser tremper les raisins secs 15 minutes dans de l'eau un peu chaude.
    • Les égoutter et les ajouter dans le taboulé.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce

    • Dans un verre, mélanger 5 cuillères à soupe d'huile d'olive et le jus de 2 citrons pressés.
    • Ajouter un petit peu de sel.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de miel pour apporter un petit côté sucré et enlever l'acidité du citron.
    • Verser la sauce dans le taboulé.
    Schritt 5
  6. Mélanger et laisser poser

    • Secouer et mélanger le taboulé pour bien enrober tous les ingrédients.
    • Laisser poser au frais toute la nuit (ou au minimum 20 minutes, le temps que la semoule gonfle).
    Schritt 6
  7. Égriner et servir

    • Reprendre une fourchette et égriner le taboulé pour détacher les grains.
    • Servir bien frais.
    Schritt 7