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Tacos roulé au poulet mariné et sauce yaourt
Hauptgericht

Tacos roulé au poulet mariné et sauce yaourt

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • blanc de poulet (coupé en lanières)Fleisch600 g
  • yaourt nature (type yaourt grec)Milchprodukte300 g
  • huile d'oliveVorräte45 ml
  • jus de citron (pressé)Obst & Gemüse30 ml
  • ail (écrasé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • paprikaGewürze5 g
  • cumin mouluGewürze3 g
  • selGewürze5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • tortillas de bléBackwaren4 Stücke
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • salade (émincée)Obst & Gemüse100 g
  • oignon rouge (émincé finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (coupé en bâtonnets)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

399kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
36 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mariner le poulet

    • Mélanger le yaourt, l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail écrasé, le paprika, le cumin, le sel et le poivre dans un saladier.
    • Ajouter les lanières de poulet et bien enrober.
    • Couvrir et laisser mariner au frais.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le reste de yaourt avec un peu de jus de citron, du sel et du poivre.
    • Réserver au frais jusqu'au service.
    Schritt 2
  3. Cuire le poulet

    • Chauffer la poêle à feu vif.
    • Saisir le poulet mariné jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Schritt 3
  4. Préparer les crudités

    • Couper les tomates en dés, le concombre en bâtonnets et émincer l'oignon rouge.
    • Émincer la salade.
    Schritt 4
  5. Monter les tacos roulés

    • Réchauffer les tortillas.
    • Étaler la sauce yaourt, ajouter la salade, les crudités et le poulet.
    • Rouler fermement les tortillas et servir.
    Schritt 5