Hauptgericht
Tenders façon KFC légers (air fryer)
50 Min.Für 2Nutri-Score B€€
B
50 Min.
50 Min.Tenders façon KFC légers (air fryer)
rezept von
Amel | Coach en nutrition 🦋
@amel.dietnpsy
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was Sie brauchen
Zutaten
escalope de poulet (coupée en fines tranches)Fleisch150 g
céréales de maïs (écrasées)Vorräte30 g
œuf (battu)Milchprodukte1 Stück
ail (en poudre ou haché)Obst & Gemüse2 Stücke
poivre (moulu)Gewürze1 g
selGewürze2 g
paprikaGewürze3 g
pro Portion
Nährwerte
166kcal
- Kohlenhydrate
- 13 g
- Eiweiß
- 20 g
- Fett
- 4 g
was Sie verwenden
Utensilien
Heißluftfritteuse
Rührschüssel ×2
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Découper et assaisonner le poulet
- Couper l'escalope de poulet en fines tranches pour obtenir plusieurs tenders.
- Assaisonner avec l'ail, le poivre, le sel et le paprika.
- Schritt 2
Faire mariner
- Laisser mariner au réfrigérateur pour plus de saveur.
- Schritt 3
Paner les tenders
- Tremper chaque tranche de poulet dans l'œuf battu.
- Puis dans les céréales de maïs écrasées.
- Répéter l'opération pour chaque tranche.
- Schritt 4
Cuire à l'air fryer
- Cuire sans huile à 180 °C.
- Schritt 5
Servir
- Déguster les tenders avec une sauce à base de skyr.