Frühstück
Volumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
15 Min.Für 2Nutri-Score A€
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15 Min.
15 Min.Volumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
was Sie brauchen
Zutaten
HaferflockenGetreide50 g
FlohsamenschalenVorräte10 g
WasserAndere500 ml- Whey ProteinpulverVorräte30 g
- Flavor PowderVorräte5 g
MagerquarkMilchprodukte250 g- Flohsamenschalen (für den Quark)Vorräte4 g
- Wasser (für den Quark)Andere250 ml
- Flavor Powder (für den Quark)Vorräte5 g
pro Portion
Nährwerte
247kcal
- Kohlenhydrate
- 28 g
- Eiweiß
- 28 g
- Fett
- 3 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×2
Mikrowelle
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Haferflocken-Mischung anrühren
- Haferflocken und Flohsamenschalen in einer Schüssel mischen.
- Die zehnfache Menge Wasser dazugeben und verrühren.
- Schritt 2
In der Mikrowelle quellen lassen
- Die Mischung in der Mikrowelle erhitzen, bis die Flohsamenschalen das Wasser aufgesaugt haben und eine feste Konsistenz entsteht.
- Schritt 3
Whey und Flavor Powder einrühren
- Whey und Flavor Powder unterrühren, bis eine dicke, voluminöse Masse entsteht.
- Schritt 4
Quark-Mischung anrühren
- Magerquark mit Flohsamenschalen, Wasser und Flavor Powder in einer Schüssel verrühren.
- Schritt 5
Im Kühlschrank andicken lassen
- Die Quark-Mischung in den Kühlschrank stellen, bis sie deutlich fester geworden ist.