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Wrap au poulet express cuit au four
Hauptgericht

Wrap au poulet express cuit au four

40 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • filet de pouletFleisch2 Stücke
  • ail (écrasé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • curcumaGewürze3 g
  • épices pouletGewürze5 g
  • gingembre (en poudre)Gewürze3 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse50 g
  • poivron vert (en dés)Obst & Gemüse80 g
  • maïs (égoutté)Obst & Gemüse80 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • citron (jus)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • sauce tomateVorräte60 ml
  • galette wrapBackwaren4 Stücke
  • huile d'oliveVorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

284kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
19 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Auflaufform
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire le poulet

    • Assaisonner les filets de poulet avec le sel, le poivre, le curcuma, les épices poulet, le gingembre et l'ail écrasé.
    • Saisir le poulet à la poêle avec un peu d'huile jusqu'à cuisson complète.
    • Vérifier la cuisson puis effriter le poulet.
    Schritt 1
  2. Préparer la garniture

    • Écraser l'ail et le mélanger aux épices.
    • Ajouter la ciboulette, l'oignon rouge, le poivron vert, le maïs, le persil et le jus de citron.
    • Incorporer la sauce tomate et mélanger le tout avec le poulet effrité.
    Schritt 2
  3. Garnir les wraps

    • Répartir la préparation au poulet sur les galettes wrap.
    • Rouler les wraps bien serrés.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Déposer les wraps dans un plat allant au four.
    • Enfourner à 220 °C jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Schritt 4