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Wrap au thon, œuf coulant et avocat
Hauptgericht

Wrap au thon, œuf coulant et avocat

10 Min.Für 1Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • tortilla de bléBackwaren1 Stück
  • thon en conserve (égoutté)Fisch80 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • avocat (coupé en lamelles)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • skyrMilchprodukte20 g
  • jus de citronObst & Gemüse10 ml
  • concombre (taillé en tagliatelles)Obst & Gemüse60 g
  • sauce srirachaVorräte10 ml
  • piment d'EspeletteGewürze1 g
  • coriandre (ciselée)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

451kcal

Kohlenhydrate
38 g
Eiweiß
32 g
Fett
19 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture de thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un bol.
    • Mélanger avec le skyr et le jus de citron.
    Schritt 1
  2. Tailler le concombre

    • Découper le concombre en fines tagliatelles pour apporter de la texture.
    Schritt 2
  3. Griller la tortilla

    • Faire chauffer la poêle et griller la tortilla sur les deux faces.
    Schritt 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le mélange thon-skyr sur la tortilla.
    • Répartir les lamelles de concombre.
    Schritt 4
  5. Cuire l'œuf coulant

    • Casser l'œuf sur le wrap et saupoudrer de piment d'Espelette.
    • Couvrir et laisser cuire jusqu'à ce que le blanc soit pris et le jaune coulant.
    Schritt 5
  6. Finir et servir

    • Ajouter les lamelles d'avocat.
    • Arroser de sauce sriracha et parsemer de coriandre ciselée.
    • Replier le wrap et déguster immédiatement.
    Schritt 6