Hauptgericht
Wrap healthy au thon
15 Min.Für 2Nutri-Score B€€
B
15 Min.
15 Min.Wrap healthy au thon
was Sie brauchen
Zutaten
galette de bléBackwaren2 Stücke
thon au naturel (égoutté)Fisch200 g
yaourt grecMilchprodukte100 g
fromage fraisMilchprodukte60 g
moutardeVorräte10 g
jus de citronObst & Gemüse10 ml
oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
concombre (coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke- salade (ciselée)Obst & Gemüse40 g
huile d'oliveVorräte10 ml
selGewürze2 g
poivre noir (moulu)Gewürze1 g
pro Portion
Nährwerte
397kcal
- Kohlenhydrate
- 39 g
- Eiweiß
- 31 g
- Fett
- 13 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
Bratpfanne
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Schritt 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Schritt 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Schritt 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.